আপুনি যিকোনো সময়তে এজন নতুন ফিটনেছ সদস্য, স্বাগতম! আমি আনন্দিত যে আপুনি ইয়াত আছে। আপুনি এটা যাত্ৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ ওচৰলৈ আছে যিয়ে আপোনাক নিজৰ এক স্বাস্থ্যকৰ আৰু সুখী সংস্কৰণ থকাত সহায় কৰিব। সেইটো আৰু কোনে নিবিচাৰে? যিকোনো ফিটনেছ ট্ৰিপৰ আটাইতকৈ কঠিন অংশটো হৈছে স্বাস্থ্যকৰ হোৱাৰ সিদ্ধান্ত লোৱা আৰু আপুনি ইতিমধ্যে এইটো কৰিছে, ইমান মহান কাম!
যদি এইটো আপোনাৰ প্ৰথমবাৰৰ বাবে জিমত যোগদান কৰে, ই প্ৰথমতে অত্যাধিক আৰু অলপ ভয়জনক হ'ব পাৰে। অৱশ্যে, আমি নিবিচাৰো যে আপুনি আপোনাৰ লক্ষ্য প্ৰাপ্ত কৰাৰ পথত প্ৰৱেশ কৰক, সেয়েহে আমি এই প্ৰবন্ধটো সংকলিত কৰিছো। আপোনাক জিমত আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰিবলৈ, আমি দম্পতিসকলৰ বাবে কিছুমান সহায়ক পৰামৰ্শ আৰু পৰামৰ্শ ভাগ বতৰা কৰিব বিচাৰো। আহক এইটো পাওঁ!
আপুনি অকলে নহয়।
জনপ্ৰিয় বিশ্বাসৰ বিপৰীতে, আপুনি, সাহসী আৰম্ভণি, জিমত ভাল আছে। 5 জনৰ ভিতৰত প্ৰায় 4 জন ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক হৈছে এনে লোক যাৰ জিমৰ অভিজ্ঞতা কম বা নাই (ঠিক আছে, গৱেষকসকলে এতিয়াও ইয়াক পৰ্যাপ্ত চেষ্টা কৰা নাই, কিন্তু আপুনি ইয়াক বুজিব পাৰে)। সেয়েহে, যদি আপুনি সুবিধা আৰু যন্ত্ৰৰ বিষয়ে বেছি নাজানে, বা শক্তি প্ৰশিক্ষণ প্ৰশিক্ষণ কেনেদৰে গঠন কৰিব লাগে, এতিয়াও চিন্তা নকৰিব। আমি ইয়াত এনেকৰী! আৰু আমি আপোনাক আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ নতুন পৰিৱেশত আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিবলৈ কিছুমান পৰামৰ্শ ভাগ বতৰা কৰিব বিচাৰোঁ।
- প্ৰশিক্ষকবোৰ অন্বেষণ কৰক। যত্ন সংযোগ কৰক। আমাৰ ওচৰত সুস্বাদু স্বাস্থ্যকৰ ৰেচিপি, নিৰ্দিষ্ট ব্যায়াম আৰু পৰামৰ্শ আছে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে যি ফিটনেছ ট্ৰিপত আৰম্ভ বা আগবাঢ়ে।
- এটা লক্ষ্য বাছনি কৰক। আপুনি কি পূৰণ কৰিব বিচাৰে? "মই মোৰ পেটৰ এলেকাত ওজন হ্ৰাস কৰিব বিচাৰো" এইটো এটা ভাল আৰম্ভণি, কিন্তু ইয়াক বুদ্ধিমান কৰি তুলিবলৈ আহক। যেতিয়া আপোনাৰ এটা S.M.A.R.T. লক্ষ্য সৃষ্টি কৰক, সেইবোৰ লিখি বজাওক, ফেচবুকত ভাগ বতৰা কৰক, আৰু আপুনি সফলতাৰে দায়িত্বৰ বাবে প্ৰস্তুতি কৰি থকা শুনিথকা সকলোকে কওঁক। প্ৰকৃত অভ্যাস সৃষ্টি কৰিবলৈ সাধাৰণতে ৯ ৰ পৰা ১৫ মাহ লাগে। গতিকে আনন্দিত হওঁক, আপোনাৰ মন প্ৰস্তুত কৰক আৰু এইটো স্বীকাৰ কৰক যে এইটো আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰথম দিন।
- সৰু আৰম্ভ কৰক। লক্ষ্য প্ৰাপ্ত কৰাটো ৰাতিৰাতি নহয়। আপুনি জিমত পোৱা নূন্যতম পৰিমাণৰ প্ৰতি প্ৰতিশ্ৰুতি বদ্ধ কৰক আৰু কিছুমান অতিৰিক্ত আশ্চৰ্যজনক। জীয়াই থকাৰ বাবে প্ৰতিশ্ৰুতি বদ্ধ। আমি সপ্তাহত 3-4 দিনৰ পৰামৰ্শ দিওঁ। যদি আপুনি ইয়াত অধিক প্ৰাপ্ত কৰে, মহান!
- আপোনাৰ "কিয়" সন্ধান কৰক। আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ ওপৰত কিয় মনোনিবেশ কৰিব বিচাৰে সেই বিষয়ে লিখিবলৈ কিছু সময় লওঁক। প্ৰতিদিনে আপোনাক অনুপ্ৰেৰিত আৰু অনুপ্ৰেৰিত কৰিবলৈ ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰক। আৰু আপোনাৰ সন্দেহৰ দিন শেষ হ'লে ঘূৰি আহক আৰু আচৰিত হ'ব যে আপুনি আপোনাৰ ব্যায়ামত ব্যৱহাৰ কৰা সময় আৰু শক্তি নিয়োজিত কৰে নেকি আৰু স্বাস্থ্যকৰ, পৰিষ্কাৰ খাদ্য পছন্দ কৰে নেকি। ই বস্তুবোৰ দৃষ্টিকোণত ৰখাত সহায় কৰিব।
- ধৈৰ্য্য ৰাখিব। মনত ৰাখিব যে আপুনি এতিয়া মহান ফলাফল দেখা নাপাব কিয়নো প্ৰগতি সদায় জোখা সদায়ে কৰিব নোৱাৰি। কিন্তু আপুনি পুনৰুদ্ধাৰৰ দিশত লোৱা প্ৰতিটো পদক্ষেপ সঠিক দিশত মাত্ৰ এটা পদক্ষেপ আৰু আপুনি ইয়াৰ বাবে গৌৰৱান্বিত হোৱা উচিত!
- সদায় নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হ'ব। আপোনাৰ ফিটনেছ ট্ৰিপৰ কোনো সময়ত, আপুনি কেইখনমান পেচ লৈ আহিব আৰু সেইটো ভাল। আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱা অব্যাহত ৰাখিলে আৰু লজ্জিত অনুভৱ কৰাটোৱে আপোনাক ইয়াক এৰাই চলিবলৈ বন্ধ নকৰিব। যদি এটা দিন এইটো পৰিকল্পনা অনুসৰি নাযায়, বেয়া নহ'ব। মনত ৰাখিব: প্ৰতিদিনে স্বাস্থ্যকৰ ঘটনাৰ বাবে নতুন সুযোগ। তুমি বুজিলা!
প্ৰথমবাৰৰ বাবে জিমৰ মজিয়াত খোজ কাঢ়ি লে যথেষ্ট ভয়ংকৰ হ'ব পাৰে, কিন্তু তাৰ পিছত ই জিমৰ সকলো সঁজুলি আৰু যন্ত্ৰ নেভিগেট কৰাত যোগ দিয়ে। আমি নিশ্চিত কৰোঁ যে তেওঁৰ মূৰটো সঠিকভাৱে ঘূৰি আছে। সেয়েহে আমি ইয়াত সহায় কৰিবলৈ আছো!
যেতিয়া বেছিভাগ লোকে কাম কৰা আৰম্ভ কৰে বা জিমলৈ যায়, তেওঁলোকে প্ৰায়ে তেওঁলোকে কি জানে আৰু তেওঁলোকে সাধাৰণতে কি জানে, যিটো সাধাৰণতে কাৰ্ডিঅ' মেচিন। আৰু যেতিয়া আমি ক'ব নোৱাৰো যে কাৰ্ডিঅ' আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচীৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ নহয় (কাৰণ এইটো!) , আমি ক'ব নোৱাৰোঁ যে ই কেৱল কাৰ্ডিওভাস্কুলাৰ ব্যায়ামৰে অন্তৰ্ভুক্ত হ'ব নালাগে। ট্ৰেডমিল, উপবৃত্ত আৰু বাইকবোৰে হৃদযন্ত্ৰ আৰু হাঁওফাঁওৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিবলৈ উৎকৃষ্ট সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম আৰু উৎকৃষ্ট সঁজুলি প্ৰদান কৰিব পাৰে, কিন্তু সামগ্ৰিকভাৱে উন্নত আকৃতিত থকাৰ ৰহস্য হৈছে... প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণ। আপুনি আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিন ত ওজন অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ কিছুমান কাৰণ ইয়াত দিয়া হৈছে:
- আপুনি অধিক কেলৰি অৰ্জন কৰে বাৰনৰ ওজন বৃদ্ধিয়ে আপোনাৰ বিপাক বৃদ্ধি কৰে যি পৰিবৰ্তনত কেলৰি জ্বলাই দিয়ে, যাৰ ফলত চৰ্বি জ্বলা হয়। ই কেনেদৰে কাম কৰে চাওঁক? কিন্তু অপেক্ষা কৰক। এইটো সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ অংশ নহয়! আপুনি আপোনাৰ ব্যায়াম সমাপ্ত কৰাৰ পিছত, আপোনাৰ শৰীৰে "অক্সিজেন ব্যৱহাৰৰ পিছত অতিৰিক্ত ব্যায়াম" বুলি জনা জাত কোনো কাৰণৰ বাবে কেলৰি দহন কৰি থাকিব। আৰু আপোনাৰ কঠোৰ পৰিশ্ৰম যিমান তীব্ৰ, আপোনাৰ শৰীৰক ইয়াৰ স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ যিমান সময় লাগিব, যাৰ অৰ্থ হৈছে ... আপুনি অনুমান কৰিছিল! অধিক কেলৰি, মৌ জ্বলাওক।
- হাড়ৰ স্বাস্থ্য আৰু পেশীৰ ভৰ সুৰক্ষিত কৰে। আমি বয়স হোৱাৰ লগে লগে, আমি পেশীৰ ভৰ আৰু হাড়ৰ ঘনত্ব হেৰুৱাব পাৰো, সেয়েহে শক্তি প্ৰশিক্ষণে আপোনাক হাড়, গাঁঠি আৰু পেশী স্বাস্থ্যকৰ আৰু শক্তিশালী ৰাখিবলৈ বার্ধক্যৰ প্ৰভাৱৰ মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ই দৈনিক কাৰ্যকলাপ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। শক্তি প্ৰশিক্ষণে আপোনাক কেৱল শক্তিশালী নকৰে, ই আপোনাক আপোনাৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয়, ভঙ্গী আৰু আনকি নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, দৈনিক কাৰ্যকলাপ সৰলীকৰণ কৰে আৰু আপোনাৰ জীৱনশৈলী উন্নত কৰে।
- উদ্দীপক হিচাপে দুগুণ। দুপৰীয়া কফি কাপ পৰিহাৰ কৰক আৰু কিছু ওজন উঠাওক! গৱেষণাই দেখুৱায় যে শক্তি প্ৰশিক্ষণে এণ্ডোৰ্ফিনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু মেজাজ উন্নত কৰিব পাৰে। আৰু আনহাতে, ই আপোনাক ৰাতি ভালদৰে শুবলৈ সহায় কৰিব পাৰে!
- আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস আৰু আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰক। কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ পিছত সফলতাৰ অনুভৱতকৈ ভাল কিবা আছে নেকি? শক্তি প্ৰশিক্ষণে আপোনাক কেৱল শাৰীৰিকভাৱে শক্তিশালী নকৰে, ই আপোনাক আৱেগিকভাৱে শক্তিশালী কৰে, আৰু অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণভাৱে
ঠিকেই লাগিছে? আমি সেইটো ভাবো। প্ৰশিক্ষণলৈ যাওঁ আহক!
এই ব্যায়ামৰ বাবে, কম ওজন ব্যৱহাৰ কৰা টো নিশ্চিত কৰিব আৰু ব্যায়াম আৰু আকৃতিৰ ওপৰত মনোনিবেশ কৰিব। এইটো এটা বৰ্তনী প্ৰশিক্ষণ নহয় আৰু আপুনি গতি বিচাৰি থকা নাই, সেয়েহে ইয়াক সৰল কৰক। আপোনাৰ পিছত কাম কৰিবলৈ যথেষ্ট সময় থাকিব, সেয়েহে প্ৰয়োজন হ'লে 60-90 ছেকেণ্ডৰ বাবে বিশ্ৰাম লোৱাটো নিশ্চিত কৰিব। এতিয়াৰ বাবে, এই টোপনি থকা পেশীবোৰ জাগি বলৈ চলাচলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
Comments
Post a Comment